mleko w

[...] osobą idącą na scene więc głównie bilans kcal jest ważny i na tym się skupić trzeba , oczywiscie możesz sobie dobić jakimś koktajlem zbilansowanym i będzie super . 400kcal +- , daj odzywkę białkowa , mleko lub jogurt lub kefir, jakiegoś owoca , orzechy i masz fajny dodatkowy posiłek . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-12-01 19:36:36

[...] ZA PARE LAT. 3. DIETA TAKA SOBIE, CIEZKO SIE USTOSUNKOWAC BO NIE PODALES PELNEJ GRAMATURY. rano 7 20 jajecznica z 3 jaj + jakis owoc platki kukurydziane 50 g plus mleko + owoc /JAJECZNICA Z 4 BIALEK, 100G PLATKOW OWSIANYCH. jestem w szkole wiec jest klopot : od 8 do 14 -2 kanapki (chleb razowy) z szynka plus jakies owoce , plus Draze ( [...]

No tak nie podałem skłądników odżywczych / sorka Produkty Ilość (g) I POSIŁEK płatki owsiane 70g B:8,33 T:5,04 W: 48,51 mleko 1,5% 400g B:13,6 t:6 w: 20 orzechy włoskie 30g B: 4,5 T: 18 W: 5,4 jaja 80g B: 10 T: 8,56 W: 0,8 pieczywo razowe 100g B: 5,6 T: 1,7 W: 51,5 margaryna miękka 10g B: 0 T: 4,5 W: 0 grejpfrut 400g B: 1,2 T: 0,4 W: 21,2 sok [...]

Dieta: Posiłek 1. (6.30) b12 w70 t8 366kcal płatki owsiane górskie mleko 0,5 % b10 w13g t2 39kcal łyżka miodu b0 w50 t0 140kcal 2 jajka gotowane b25 w1 t20 278 kcal b47 w 134 t 30 [...]

ŚNIADANIE mleko 200ml 85,5 kcal B:7g W 10,2g T 1 g płatki just fit z biedronki 30g 106 kcal B 2,1 W 22,7 T 0,8 jogurt naturalny 180g 100,8 kcal B 7,36 W 6,72 T 4,8 II ŚNIADANIE 3 jajka na twardo 250kcal B 22,5 W 1,08 T 17,46 bułka grahamka 258kcal B 8,29 W 56,9 T 1,7 łyżka [...]

poczytaj dokladnie posty w Regulaminie, zwlaszcza, Co jedza Ladies. Mleko i jogurty to nie sa źródła białka. Zobacz, masz 603 kcal - to jest nawet za malo, zeby organizm ŻYŁ !!!! Ty powinnas jesc tak ze 3 razy wiecej, nic dziwnego, ze nie ma efektow, zakatowujesz sie i rujnujesz sobie zdrowie :( jesli tak jesz na codzien, to musisz zmienic [...]

Przy treningu 5 razy w tygodniu to masz pewnie nawet ponad 3000kcal. Jak nie chcesz się opychać to można podbić sobie kaloryczność diety jedząc bardziej kaloryczne produkty. Zamiast twarogu chudego to pełnotłusty, zamiast piersi z kurczaka to udko, mleko pełnotłuste itp.

Oto dietka 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 75g Pomidor 200g Orzechy włoskie 10g Jaja kurze II Schab 125g Kapusta biała 150g Marchew 150g Oliwa z oliwek 20g III Makrela wędzona 125g (staraj się wybierać swieże ryby) Marchew 200g Ogórek 100g IV przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Ryż brązowy 100g V Mięso z [...]

[...] nie wliczałem. Chciałbym uniknąć dodawania kolejnego posiłku (Musiałby to być 3 posiłek w pracy) ROZKŁAD POSIŁKOW (B/T/W): 7:00 + 30g WPC Whey/Ostrowia (24/2/2) + 500ml mleko (15/7/23) + 30g Orzechy włoskie (4/18/3) + 80g płatków owsianych zwykłych (12/7/55) + 20g rodzynek = 55/34/83 (858kcal) 11:00 + 130g filet z pstrąga (30/5/0) [...]

[...] T: 1.3g/kg (80g) + wychodzi: 82g W: 5.5g/kg (341g) + wychodzi: 345g = 203/82/345 (2930kcal) ROZKŁAD POSIŁKOW (B/T/W): 7:00 + 30g Ostrowia WPC 80 (24/2/2) + 500ml mleko (15/7/23) + 30g orzechy włoskie (4/18/3) + 100g płatki owsiane zwykłe (12/7/62) + 20g rodzynki = 55/34/90 (886kcal) 11:00 + 200g jaja kurze całe (25/19/1) + 150g chleb [...]

[...] (BTW): BTW: 2.3/1.9/5.5 (na kg) 143/118/341 DIETA: 210/118/341 (3266kcal) (W tym 146g dobre białko) ROZKŁAD POSIŁKOW (BTW): 7:00 + 30g Ostrowia WPC 80 (24/2/2) + 300ml mleko (9/3/15) + 40g orzechy włoskie (6/24/4) + 100g płatki owsiane zwykłe (12/7/62) + 20g rodzynki + tran = 51/36/83 (860kcal) 11:00 + 150g piers z kurczaka (33/1/0) [...]

Poprawiłem dietę, wywaliłem gainera. Zmieniłem BTW UWAGI:  Posiłek o 13 w dni robocze jest zastępowany przez obiad podawany w pracy. Kaloryczność nieznana.  Od razu po treningu piję gainera którego nie wliczam do bilansu  Białko niepełnowartościowe nie jest w ogóle wliczane do bilansu BILANS: Waga: 67kg B: 2.2g T: 3g W: 3g [...]

[...] Idealne: 195/132/351 (3372kcal) DNT Dieta: 178/138/364 (3410kcal) DT Dieta: 208/139/423 (3775kcal) DIETA 09:00:00 + WPC łowickie (24/2/2) + 30ml olej lniany (0/30/0) + 300ml mleko 2% (9/6/15) + 80g płatki owsiane zwykłe (8/5/55) + rodzynki + 1 łyżka Tran + 1 kaps Vita-min plus = 24/43/72 (771kcal) 12:00:00 + 150g jajka (18/15/1) + 150g chleb [...]

Plan mi sie podoba jesli uparles sie na splita. W tricpesie daj 2cw po 4 serie i bedzie okej, poza tym w barkach dorzuc cos na tyl np. unoszenie hantelek w opadzie. co prawda podciaganie angazuje calosc ale warto ten rejon wyizolowac bo czesto samo podciaganie zostawia wiele do zyczenia. W nogach jesli przylozysz sie do siadow mozesz odpuscic [...]

Śniadanie I.Rano 7:10 Mleko-B;7,5g-W:11,8-T:8g(kcal-150) 250ml Platki owsiane-B:14,6g-W:164-T:3g(kcal-376) 150g Jajko-B:12,5g-W:0,6-T:9,7(kcal-65) 100g Orzechy włoskie/laskowe-B:3g-W:1g-T:13g(kacl-131) 20g rodzynki Całosć-(B:37,6 W:177,5 T:33.7 kcal:722) Śniadanie II.10:30 chleb razowy-B:14g-W:92g-T:4g(kcal-464) 180g Oliva z [...]

[...] śniadanie ok powiesz czy to tak ma wyglądać. W B T płatki owsiane 100g - 69,3 11,9 7,2 mleko 2% 500ml - 25 17 10 orzechy włoskie 30g - 5,4 4,8 18 miód 2 łyżki ok 30g - 23,8 1 [...]

Płatki żytnie 6,4 3,2 82,6 346 100 6,4 3,2 82,6 346 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 400 14 2 20,4 160 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 12,5 10,7 1 151 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20 0 19,92 0 177,8 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 50 0,35 0,05 1,45 7 1100 33,25 35,87 105,45 841,8 Makaron [...]

Płatki żytnie 6,4 3,2 82,6 346 100 6,4 3,2 82,6 346 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 400 14 2 20,4 160 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 12,5 10,7 1 151 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20 0 19,92 0 177,8 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 50 0,35 0,05 1,45 7 1100 33,25 35,87 105,45 841,8 Makaron durum 11,3 2,8 78,4 345 100 11,3 2,8 78,4 345 Ser twarogowy [...]

"Ilosc CLA w wybranych produktach w mg na g tłuszczu w produkcie: Mleko pełne 5,5 Masło 4,7 Jogurt 4,8 Serek wiejski 4,5 Wołowina 4,3 Podkreslam ze sa to ilosci w mg na g tluszczu w danym produkcie czyli jest tego w sumie bardzo malo i praktycznie nie ma mozliwosci spozyc kilku gram CLA dziennie w postaci naturalnej (np 1 g CLA to prawie 260 [...]

Na noc ser biały + oliwa optymalnie. W swoich w poradach jakoś nie zwrócilem uwagi na ten napój proteinowy, czyli śmietana odpada tak jak wczesniej powiedziałem, ale mleko też odpada